【断食】ファスティング回復食 1日目のメニュー

2020年10月10日(土)

7日間ファスティング終了しました

今日から3日間回復食を取ります

回復食の参考にしてください

今日は回復食1日目

ファスティングの記録はこちら

「お金をかけずにファスティング」1日目 食べたものと体の変化

※ファスティングドリンクを使わない実践記録です

回復食メニュー

インターネットで調べるといろいろな回復食をみました

量もまちまちで

玄米をとったほうがいいとか

取らないほうがいいとか

断食の日数分必要とか・・・

共通するのは胃腸に負担をかけないこと

それだけは守って回復食に取り組みます

1日目の朝食はスッキリ大根

1日目朝食

スッキリ大根

きざみ梅干し・味噌

メニュー詳細

スッキリ大根:大根1/2、昆布、2リットルの水(40~50分煮込む)

※昆布は出しのみで、食べません

スッキリ大根の食べ方はこちらの方の

動画を参考にしてください

スッキリ大根の作り方と食べ方 断食メガネ田中式ファスティングの回復食1食目

昼食はサラダとくだもの

1日目の昼食

サラダ

りんご

メニュー詳細

サラダの内容:トマト、レタス、わかめ

味付けは塩のみ

くだもの:りんご

夕食はサラダと果物と豆腐

夕食

豆腐   サラダ   豆腐  味噌汁

メニュー詳細

サラダ内容:わかめ、トマト、アボガド、キュウリ、レタス

豆腐 半丁

味噌汁:わかめ、だし

くだもの:りんご 1/4

スッキリ大根とは?

スッキリ大根はファスティングの回復食

1日目によく食べられるものです

排泄をうながし、空腹で食べたあとは

1時間はトイレと仲良しになれる

そんなスグレモノ

主に胆汁(食べたものの脂肪や金属などが溜まっているらしい)

排泄されて、腸内がスッキリきれいになるのを

感覚的にも味わえます

スッキリ大根の効能についてはこちらのサイトが非常に

わかりやすかったので参考にしてみてください

FASTING NAVIGATORO

失敗した点

昼食と夕食をサラダメインにしましたが、

「火を通して消化しやすくしときゃよかった!」

ちょっとお腹に違和感があるので、そうしたほうが良かったと

思います

調べてみると、やっぱり火を通したものを勧めている

サイトが多かった\(^o^)/

その他調べて分かったことや、感想

通常、食事のまえにファスティングドリンクを飲むようですが

専用ドリンクを使わない記録なので摂取していません

回復食を、少しずつ増やして1週間くらいかける人もいれば

3.4日程度で終わらせる人もいてまちまちです

摂取内容については以下の2種類あるようです

ダイエットメインで体重を落としたい人

おかゆ等炭水化物は2日目までやめておく

腸をキレイにして体重は戻したい人

さつまいも等GI値が高いものを早期に取り入れる

(GI値  食後の血糖値上昇度を表す指標)

今日はここまで

ではまた

ファスティングの記録はこちらから

「お金をかけずにファスティング」1日目 食べたものと体の変化

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