2020年10月5日（月）
7日間ファスティングの3日目の記録です
主なルールや趣旨は１日目、２日目を参照してください
「お金をかけずにファスティング」１日目 食べたものと体の変化
「お金をかけずにファスティング」2日目 食べたものと体の変化
主な体調の変化
・筋力を使う仕事のときに、あまり力が入らないような感覚
・頭痛や吐き気はありませんでした
・体重減りました
・体が軽い
・少し脇腹が痛いときがありました
体重については以下の通り
前日55.1ｋｇ → 54.4ｋｇ
マイナス0.7ｋｇでした
排便は朝と夜に少しだけありました
いつの分が出てるんだろう？
お腹周りはかなりスッキリしました
そして体がとても軽い！
あと、少し脇腹が痛いときがありました
これはすぐに収まりました
※前回のときは２日くらい続いたけど今回は短い時間でした
何かを口に入れたい欲が強くなっていくのが
わかります
今日食べたもの（摂取したもの）
朝食：みそ汁の汁だけ お椀１杯
具材：小松菜 にんじん もやし
昼食：みそ汁の汁だけ お椀１杯
具材：朝と同じ（朝の残り物をお弁当に）
夕食：すまし汁の汁だけ お椀１杯
赤味噌とだしのみそ汁 お椀１杯
具材：すまし汁 小松菜 もやし にんじん
味噌汁 赤味噌 天然だし
その他
無調整豆乳 ：コップ１杯 ×２
水 ： ３リットルくらい
はちみつ： スプーン２杯
黒糖： 中かけら２つ
黒飴：４個
仕事もしているので、ビタミン、タンパク質を意識して
はちみつと豆乳を少量摂取しています
生活リズムと運動
４時半起床 家族の朝食づくり
２度寝して６時起床
７時半から19時まで仕事
主な仕事内容
立ち軽作業 4時間程度
車移動 合わせて3時間程
残りデスクワーク
帰宅後筋トレ
スクワット２０回
バイシクルクランと左右20回
※腹斜筋を鍛える腹筋トレーニング
懸垂10回
21時就寝
その他感じたこと
なんとなくなにか食べたい！
そんなことをよく考えてしまいます
みそ汁飲んだら空腹感なくなるし
糖分もなんだかんだとっているので、
ぼーっとしちゃうこともそんなにないです
単に、口寂しいと言うやつで
俺って、いつもなんか食ってるんだなー
って改めて思いました
今回はすぐに寝付けました
空腹時は交感神経優位になりやすいようなので
寝付けないのは当たり前かもしれませんね
日中、全力で仕事して、ばったりと
布団ダイブするくらいがいいのかも
今回はここまで
ではまた
他の日の様子
「お金をかけずにファスティング」1日目 食べたものと体の変化
「お金をかけずにファスティング」2日目 食べたものと体の変化
「お金をかけずにファスティング」5日目 食べたものと体の変化
